Poésie de Lama Guendun

Le bonheur ne se trouve pas avec effort et volonté, Mais réside là, tout proche, Dans la détente et l'abandon, Ne soit pas inquiet, il n'y a rien à faire. Tout ce qui s'élève dans l'esprit n'a aucune importance. Parce que dépourvu de toute réalité. Ne t'attache pas aux pensées, ne les juge pas. Laisse le jeu de l'esprit se faire tout se seul, S'élever et retomber, Sans intervenir. Tout s'évanouit et recommence à nouveau, sans cesse. Cette quête même du bonheur est ce qui t'empêche de le trouver.

Comme un arc-en-ciel qu'on poursuit sans jamais le rattraper. Parce qu'il n'existe pas, parce qu'il a toujours été là, Et parce qu'il t'accompagne à chaque instant. Ne crois pas à la réalité des choses bonnes ou mauvaises, Elles sont semblables aux arcs-en-ciel. A vouloir saisir l'insaisissable, on s'épuise en vain. Dès lors qu'on relâche cette saisie, l'espace est là, Ouvert, hospitalier et confortable. Alors jouis-en. Ne cherche plus. Tout est déjà tien. A quoi bon aller traquer dans la jungle inextricable, L'éléphant qui demeure tranquillement chez lui. Cesse de faire. Cesse de forcer. Cesse de vouloir. Et tout se trouvera accompli, Naturellement. ( publié dans : Sagesse du Dharma)

Le Nirvana

Le Nirvana

Comprendre le Nirvana: Nirvana (mot d'origine Sanskrit) signifie d’après l’étymologie anéantissement, ou extinction. Mais de quel anéantissement est il question ? S’agit il uniquement des causes de la douleur, qui troublent la tranquillité de l’âme et l’empêchent de rentrer en possession d’elle-même, telles que la passion, le désir (l'envie), la pensée?

Le repos ainsi acquis par l’anéantissement du désir et le détachement des choses sensibles est le chemin vers la délivrance finale, c’est le Nirvana selon le nom donné par le Bouddha.

Le terme de Nirvana et le concept qui s’y rapporte apparaissent très tôt dans les premiers textes canoniques, c'est-à-dire presque dès les origines du bouddhisme. Le Nirvana dans la conception bouddhiste représente une sorte de but ultime. Ce n’est absolument pas la mort (même au contraire) mais il pourrait correspondre plutôt à un aboutissement survenant à la suite de l’anéantissement du désir, l’anéantissement de la haine, l’anéantissement de l’égarement.

On peut aussi concevoir le Nirvana comme une prise de conscience absolue de la totalité des phénomènes, qui engendre un état de plénitude ultime et sans fin. Une béatitude qui transcende le cycle de la réincarnation en procédant par l’extinction des souffrances et du désir. Dans tous les cas, le Nirvana met fin au cycle des réincarnations.

Il est important de souligner que le Nirvana a également une importance dans l’hindouisme mais sa conception et sa perception sont assez différentes de celle des bouddhistes. De même qu’au sein du bouddhisme lui-même, la définition du Nirvana peut être assez différente selon qu’on se place du côté de la pratique Mahayana ou Hinayana qui distingue d’ailleurs deux types de Nirvana. Le mot Nirvana et le concept qui s’y rapporte font souvent l’objet d’une confusion avec d’autres mots, d’autres thèmes chers aux bouddhistes tels que : l’éveil, la libération, la délivrance, l’illumination, l’extinction, la vacuité ultime.

Dans le langage populaire, le terme Nirvana a depuis longtemps été repris et utilisé pour désigner notamment un état de bonheur suprême. Bonheur intellectuel ou plaisir des sens, sans distinction. Et même repris sous cette forme, nous ne sommes peut être pas si éloigné de cette idée d’une immense paix intérieure.

(trouvé sur Bouddhiste.org)

Le bonheur

Le bonheur est fait de ces petites choses simples que la vie nous offre si généreusement, il suffit d'ouvrir les yeux, les oreilles... d'être à l'écoute de ce qui se passe en nous, autour de nous!
Un papillon qui vole autour d'une fleur, un oiseau posé sur une branche, un nuage poussé par le vent, un joli paysage....
Un sourire échangé avec un passant, une poignée de mains, un simple bonjour...
Et la vie prend une autre couleur
Et le soleil brille
Et le coeur est plus léger!

La réflexologie

La réflexologie vise à mobiliser les processus d'autoguérison du corps. Elle se pratique en exerçant une pression soutenue, avec le bout des doigts, sur des zones ou des points réflexes situés sur les pieds, les mains et les oreilles qui correspondent à des organes ou des fonctions organiques. D’autres points réflexes, situés ailleurs sur le corps, peuvent aussi être stimulés selon une nouvelle forme de réflexologie appelée intégrale ou tibétaine.

La réflexologie n’est pas une technique de massage, insistent les praticiens, même si elle peut y ressembler à première vue. Elle serait davantage apparentée au shiatsu ou à l’acupuncture. La réflexologie ne prétend pas guérir des maux spécifiques. Elle cherche plutôt à apporter un certain soulagement à un grand nombre d’affections : des maux de tête ou de dos au syndrome prémenstruel en passant par le stress, les troubles respiratoires, la sclérose en plaques ou les effets indésirables de la chimiothérapie.

Les chartes des points réflexes Les points réflexes ne se retrouvent pas exactement aux mêmes endroits sur les différentes chartes de réflexologie. Cela s’explique par deux facteurs, selon les réflexologues. D’abord, puisque l’approche continue d’évoluer, l’identification de l’emplacement des points peut varier légèrement en fonction des recherches et de la pratique clinique. Ensuite, les points sur les chartes seraient indicatifs. Leur emplacement exact pourrait différer un peu, selon la morphologie des individus. Un praticien expérimenté devrait pouvoir trouver les points avec une bonne précision grâce aux réactions de son patient. À titre d’exemple, une personne ayant un problème au foie pourra ressentir une certaine douleur si l’on presse exactement le point réflexe correspondant à cet organe. (Voir Reflexology Research dans les Sites d’intérêt pour consulter des chartes interactives.)

Des illustrations et des textes anciens permettent de penser que les Chinois et les Égyptiens ont utilisé une forme de réflexologie des pieds durant l'Antiquité. En Occident, l'un des premiers ouvrages sur le sujet a été publié en 1582 par deux médecins européens, célèbres en leur temps, les D^r Adamus et Atatis.

La réflexologie moderne remonte aux travaux d’un médecin américain, le D^r William Fitzgerald. Tandis qu'il cherchait une méthode d'anesthésie en chirurgie mineure, il découvrit que la douleur éprouvée par ses patients diminuait s'il appliquait une pression sur certains points du corps. Sa théorie, élaborée en 1913, repose sur un modèle anatomique qui divise le corps en dix zones énergétiques, allant de la tête aux pieds, chacune étant liée à des endroits précis du corps : les zones réflexes.

C'est Eunice Ingham (1889-1974), une physiothérapeute américaine, assistante du Dr Fitzgerald, qui a mis au point au début des années 1930 - à partir des découvertes de ce médecin - la réflexologie telle qu'on la connaît aujourd'hui. Elle est l'auteure du premier traité de réflexologie moderne dans lequel l’ensemble du corps est littéralement « cartographié » sur les mains et les pieds.

Des tentatives d’explication

Quelques hypothèses sont avancées pour expliquer le mode d’action de la réflexologie. Ainsi, la stimulation de certains points pourrait mobiliser l’énergie vitale, le Qi, comme le fait l’acupuncture. Il se pourrait aussi que la réflexologie entraîne la production d’endorphines, qu’elle stimule des nerfs en lien avec divers organes ou qu’elle accroisse la circulation de la lymphe dans l’organisme. Une autre explication : elle pourrait dissoudre les dépôts qui se forment dans certaines zones du pied en raison d’un excès d’acide urique. Jusqu’ici, aucune de ces hypothèses n’a été prouvée scientifiquement.

Contre-indications

La réflexologie est une approche qui ne semble pas comporter de risques importants. Toutefois, certaines précautions sont à prendre, entre autres, auprès des femmes enceintes. En effet, certains points pourraient stimuler le déclenchement du travail ou augmenter les mouvements foetaux. La prudence serait aussi de mise pour les personnes atteintes de cancer ou de diabète ou ayant des problèmes liés aux systèmes circulatoire et lymphatique²².

Relaxation

Stress, fatigue, déprime est le lot de chacun. Quand le cerveau ne supporte plus tout ça il faut faire une pose. La relaxation peut nous aider.

Pratiquée en groupe ou seul c'est un moyen préventif ou curatif à la portée de tous. La relaxation permet de faire le vide mental entrainant un lâcher prise, un ralentissement du flux des pensées.
C'est un état d'esprit, un état d'être.

La relaxation vise à diminuer les tensions, à obtenir une sensation d'apaisement en maintenant l'esprit en éveil.

Pour être bénéfique la relaxation doit être pratiquée régulièrement. Avec le temps la détente est plus rapide.
Il existe différentes méthodes mais l'important est que la méthode vous convienne, qu'elle soit agréable et efficace pour vous.

On peut se relaxer dans n'importe quelle position du moment où elle est confortable.

La relaxation est aussi simple qu'une douce respiration.


L'exercice de Thich Nhat Hanh

Vous pouvez pratiquer cet exercice de respiration partout, à tout heure et dans la posture de votre choix.
En inspirant, vous pensez 'inspire", afin d'avoir une conscience plus vive de l'air qui pénètre dans votre corps.
En expirant, vous pensez "expire", tout en étant conscient de l'air expulsé hors de votre corps.
Ces mots sont des guides, ils vous rappellent de respirer dans l'instant présent.
Répétez : "inspire, expire", jusqu'à ce que votre concentration soit devenue paisible et ferme. Ensuite pensez "profondeur" pendant l'inspiration et "lenteur" pendant l'expiration.
Respirez pendant plusieurs minutes en répétant "profondeur , lenteur", puis procédez de même avec "calme, bien être" et "sourire, apaisement".
Enfin, achevez le cycle par "instant présent, instant merveilleux".

(Maître vietnamien du bouddhisme zen, Thich Nhat Hanh vit en Ile de France depuis 1969 et enseigne la voie de la pleine conscience au Village des Pruniers, communauté qu'il a créée en 1982. Il est notamment l'auteur de "La respiration essentielle" chez Albin Michel)

Pyramide de Maslow

BESOINS D'ESTIME DE SOI ET DE CONSIDERATION.

Le besoin d'estime de soi-même: sentiment d'être utile

et d'avoir de la valeur, point de départ de l'acceptation de soi et du

développement de l'indépendance.

Toute personne doit éprouver de l'estime pour elle même et sentir

que les autres ont de la considération pour elle.

Le besoin d'estime de soi est rattaché au désir de mérite, de force , de

maitrise et de compétence, de confiance en soi face aux autres,

d'indépendance et de liberté. Une personne a aussi besoin d'être

reconnue et appréciée par les autres.

Lorsque ces deux besoins sont satisfaits, la personne a confiance en

elle et se sent utile;

s'ils ne sont pas satisfaits, la personne peut se sentir faible et

inférieur (Maslow,1970).

Le besoin d'estime de soi doit s'accompagner de l'estime des autres,

de leurs acceptation dans leurs différences et dans leur

indépendance. Se mésestimer est tout aussi nuisible que se surestimer.

La confiance en soi face aux autres est aussi la confiance dans les

autres, ainsi que la confiance des autres.

Hammam

Héritage oriental des coutumes antiques, le hammam est un bain de vapeur entre 40 et 50°. Il est redécouvert à travers le tourisme qui s'est développé.
Les bains de chaleur humide font partis de la culture du bassin méditerranéen. C'est là que l'on se retrouve pour entretenir son corps, se relaxer.

La chaleur saturée à 100% d'humidité laisse une impression de douceur et se supporte aisément grâce à la vapeur d'eau.
La forte température calme les tensions musculaires et courbatures, favorise le sommeil par la relaxation qu'il provoque, nettoie l'épiderme en profondeur, induit une baisse de tension artérielle (attention en cas d'hypotension). Il est illusoire de penser que le hammam fait maigrir ; il fait transpirer et la graisse ne s'évacue pas par les pores.
On ajoute souvent des essences d'eucalyptus ou de pin à la vapeur d'eau pour leur propriétés apaisantes pour les bronches.

Le hammam est un beau cadeau pour votre corps.

La colère

La moutarde vous monte au nez… piquez une colère !

Vous faites partie de ceux qui ont le coup de gueule facile ? Tant mieux ! Car se mettre en colère a souvent du bon : à la longue prendre sur soi vous mine et risque de vous amener à la déprime. Alors n'hésitez pas : exprimez votre colère !

Vous êtes parfois en colère, mais vous avez l'habitude de ronger votre frein. Comme beaucoup, vous préférez prendre sur vous. Aujourd'hui, si des émotions telles que la joie, la tristesse ou la peur sont réhabilitées, la colère dérange encore. L'entourage s'accommode peu des emportements, et on a vite fait de vous traiter d'hystérique dès que vous vous mettez en pétard. En résumé, on est prié de garder sa colère pour soi. Pourtant, rien ne vaut un bon coup de gueule, d'autant plus que les occasions ne manquent pas : une promotion qui vous passe sous le nez, un fraudeur dans la file d'attente du cinéma, un enfant insupportable…

Les raisons de la colère

La colère est une excellente émotion, affirment les psychothérapeutes. A la fois, signal d'alarme et limite à respecter, elle indique une demande de changement. D'après la psychologue américaine Harriet Goldhor Lerner "la colère est une réaction de mécontentement forte, conséquente à une frustration que vous jugez injuste". En clair, vos besoins ou vos désirs ne sont pas respectés. Ecouter sa colère se révèle au final un gage de vitalité… d'autant plus que la refouler peut vous coûter cher. Bouillir en silence est mauvais pour le moral. Si vous emmagasinez trop de colère réprimée, vous risquez de mal gérer votre stress et vous courrez à la déprime. Alors que la colère libère une foule d'hormones, dont l'adrénaline, qui favorise l'action.

Colère mal placée

Par ailleurs, vous courrez le risque d'exprimer cette colère refoulée à la moindre contrariété : une amie qui arrive en retard, un collègue qui vient de bloquer la photocopieuse… Une conduite que l'entourage ne manquera pas de considérer comme agressive et forcément déraisonnable. Plus couramment, vous serez tenté d'adopter la stratégie dite "du triangle", en particulier dans les entreprises : vous ne manquerez pas de décharger votre rogne à propos de Gisèle auprès de Charlotte, mais surtout pas à l'intéressée…

L'exprimer sans agressivité

Faire du jogging, de la méditation, vous mordre la langue ou compter jusqu'à dix… Tout est bon pour gérer sa colère. La difficulté consiste alors à trouver le juste milieu entre se contenir et devenir agressif. Sachez qu'exprimer sa colère, cela s'apprend.

Réfléchissez bien, bougez lentement

Si vous êtes en colère, avant de déverser un flot d'injures, réfléchissez bien à la nouvelle situation que vous voulez établir. Par sa nature impulsive, la colère nous pousse à agir vite, alors méfions-nous. Scène de ménage en vue ou conflit hiérarchique : faites d'abord le point sur vos griefs. Qu'est-ce qui vous met vraiment en boule ? Que souhaitez-vous ?

Exprimez-vous à qui de droit

Vous êtes furieux contre quelqu'un ? Dites-le lui ! Mais primo, soyez franc. Au lieu de sourire et de lancer des piques, énoncez vos griefs, ne biaisez pas. Deusio, parlez en votre nom propre. Si vous avez un problème avec quelqu'un, dites "je". Que vous vous adressiez à collègue de bureau ou une amie, ne cédez pas à la tentation de faire intervenir un tiers. Au lieu de "le bruit court que tu chopes la grosse tête, fais gaffe !", osez le "je ne supporte plus ton comportement en réunion". Car les critiques anonymes ne font qu'augmenter le sentiment de frustration.

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1. Sachez reconnaître et admettre votre colère.

Quand vous êtes fâché, montrez-vous curieux à l’égard de votre colère.
• Comment vous affecte-t-elle physiquement ? (Serrez-vous les dents ? Avez-vous mal à la tête ?)
• Comment l’exprimez-vous ? (Devenez-vous railleur ? Rembarrez-vous les gens ? Tenez-vous des propos cinglants que vous regrettez par la suite ?)
• Pourquoi étiez-vous si fâché ? (Était-ce parce qu’on vous avait blessé ? Aviez-vous peur ? Avez-vous été insulté ?)

2. Soyez responsable de votre colère.

Admettez qu’il vous appartient de vous mettre en colère ou de passer outre. Une fois que vous aurez accepté la responsabilité de vos sentiments, de vos pensées et de vos comportements, vous serez moins sujet à l’explosion.

3. Parlez de votre colère.

Il vaut mieux exprimer verbalement vos sentiments que de vous laisser aller. Vous aurez davantage l’impression d’assumer vos relations interpersonnelles.

4. Calmez-vous.

Avec le temps, vous comprendrez mieux ce que vous déclenchez et déciderez plutôt de l’action à prendre. Si votre colère ne s’apaise pas, si vous ruminez et que vous redevenez irritable, essayez de vous calmer comme suit : • comptez jusqu’à 10 ; • respirez à fond et concentrez-vous sur votre respiration ; • retirez-vous dans un endroit calme ou allez faire une promenade ; • imaginez un endroit calme et tranquille ; • méditez ; • en pensée, tenez-vous des propos apaisants ; • efforcez-vous de voir d’un autre œil l’objet de votre colère.

5. Apprenez à exprimer votre colère.

Consultez un thérapeute capable de vous aider à apaiser vos sentiments et à démêler vos émotions. Il arrive souvent que notre incapacité d’affronter la colère se rattache à une expérience passée douloureuse.

Les larmes

Les larmes sont constituées d'un liquide sécrété (fabriqué) par les glandes lacrymales principales et accessoires. La quantité de larmes est habituellement de 0,1 ml par heure.

Composition des larmes
Le liquide composant les larmes est proche de celui du liquide céphalo-rachidien. En effet, les larmes sont presque dépourvues de protéines mais contiennent du sel et des antiseptiques (substances destinées à détruire les microbes) : les lysozymes et les lactotransferrine.

Rôle
Les larmes sont destinées à protéger la conjonctif et la cornée qui est la partie transparente de la conjonctive de l'œil , située devant l'iris, par humidification permettant ainsi de garder la souplesse et la transparence de ces zones de l'œil. D'autre part les larmes permettent également de chasser par écoulement, les corps étrangers (comme les poussières) qui ont pénétré dans l'œil et d'aseptiser (tuer les microbes) le milieu oculaire en contact avec l'air.

L'appareil lacrymal est constitué par l'ensemble des organes qui permettent la sécrétion, l'excrétion des larmes est du film lacrymal. L'appareil lacrymale est constituée par l'appareil lacrymale proprement dit et par l'appareil excréteur.
L'appareil lacrymal sécréteur comprend :

• La glande lacrymale principale (en arrière du bord supérieur de l'orbite, à l'angle externe) à l'origine de la sécrétion réflexe des larmes (irritation, émotion, lumière excessive etc.)
• Les glandes lacrymales accessoires (dans la conjonctive) qui élaborent le film lacrymal permettant de recouvrir et nourrir la cornée. Ce film lacrymal est constitué de trois couches qui sont la couche superficielle constituée de corps gras, permettant d'atténuer l'évaporation. Ce liquide est sécrété par les glandes de Meibomius (dans les paupières). La deuxième couche est la couche moyenne d'origine aqueuse (constituée d'eau) permettant le transport de l'oxygène et des éléments nutritifs qui sont sécrétés par les glandes lacrymales accessoires. La troisième couche est la plus profonde et est constituée de mucus qui est une substance fluide ou légèrement solide, de consistance visqueuse, d'aspect translucide, sécrétée par les glandes muqueuses et par les cellules caliciformes ou cellules glandulaires de la conjonctive. Ceci permet de répandre de façon uniforme le film lacrymal.
• Les glandes lacrymales qui sécrètent des larmes et le film lacrymal à partir du sang grâce auquel elles sont alimentées.

L'appareil excréteur comprend :
Les points lacrymaux qui sont de petits orifices situés sur le bord libre des paupières à l'intérieur
Les canalicules lacrymaux qui font suites aux points lacrymaux et dont l'orientation se fait en dedans vers le sac lacrymal. Ils sont situés dans l'angle interne et dans la paroi nasale et sont reliés à la cavité nasale par le canal lacrymonasale.
Pathologie
Si la sécrétion des larmes diminue la nuit, mais aussi avec l'âge ce qui explique l'augmentation des inflammations telles que les kératoconjonctivites (inflammation de la partie avant de l'œil) chez les personnes àgées, leur quantité est néanmoins modifiée dans certaines circonstances.

1) La quantité de larmes est augmentée dans certaines circonstances (liste non exhaustive) :

• Peine.
• Émotion.
• Joie.
• Rire.
• Irritation de la cornée (légère ou plus grave à l'origine d'une ulcération).
• Irritation de la conjonctive après une infection ou un traumatisme directe...

Harmonie

Cultivez l’harmonie

"Si tu rencontres deux êtres qui vivent en harmonie,
sois sûr que l'un d'eux est bon."

Dans un état d’esprit non harmonieux, il est très difficile de manifester vos qualités. Lorsque vous êtes agité, crispé ou irrité, vous avez beau insister pour avoir au moins une qualité, mais rien à faire: tout ce que vous avez de mauvais a tendance à se manifester. Peu importe vos efforts, lorsque l’harmonie est absente, vous ne pouvez être rayonnant. Au contraire, dans l'harmonie tout s'épanouit: votre regard s'embellit, vos paroles sont plus constructives, vos gestes sont plus mesurés et vos pensées plus intelligentes.

"Harmonisez tout en vous et vous deviendrez capable d'agir avec une telle sagesse, une telle pénétration, une telle intelligence que vous vous demanderez: ""Mais d'où cela me vient-il?"" Oui, vous arrangerez les situations, vous trouverez des solutions, vous donnerez des conseils, parce que c'est l'harmonie qui vous instruira. Alors, méfiez-vous de la désharmonie comme du plus grand ennemi qui vous puissiez introduire en vous, car ensuite tout est gâché et aucune vertu ne peut plus vous sauver." Omraam Mikhaël Aïvanhov

"Quand on ne trouve pas l’harmonie en soi-même,
il est inutile de la chercher ailleurs."

Aimer

Soyez heureux d'aimer

"L'amour est une récompense en soi."

Nous souhaitons tous avoir une vie pleine d'amour. L'amour est une force qui influence positivement notre être entier. Nous avons tous vécu des moments où l'amour nous a apporté une sensation de bonheur intense. Et il est normal de vouloir vivre à nouveau des moments si heureux.

Pour arriver à vivre dans l'amour nous devons faire des efforts. Plutôt que d'attendre des autres qu'ils nous fournissent l'attention désirée, nous devons être nous-mêmes une source d'amour. En devenant un donneur et non pas un demandeur d'amour, nous contribuons à la satisfaction de nos propres besoins affectifs. Faites cette expérience et vous découvrirez que plus vous donnerez d'amour, plus vous en recevrez. L'acte d'aimer vous met en contrôle puisque ce dernier relève d'un choix personnel. Inversement, le désir d'être aimé vous met en état de dépendance, car vous ne pouvez pas forcer les autres à vous aimer.

Si vous cherchez des preuves d'amour, vous n'en trouverez peut-être pas beaucoup. Mais, si vous cherchez quelqu'un à qui donner une preuve d'amour ou d'amitié, vous trouverez autant de candidats que vous voulez. Le meilleur moyen de se sentir aimé est de donner de l’amour plutôt que d'attendre d'en recevoir. Lorsque vous déciderez vraiment d'aimer, vous découvrirez soudain que votre cœur est d'une infinie richesse.

"La vraie valeur d'un être humain est dans la façon
dont il traite quelqu'un de qui il ne peut rien n'attendre."
Ann Landers

Direction de vie

Révisez périodiquement votre vie

"L'homme doit régulièrement réviser sa vie pour
trouver son équilibre entre l'idéal et la réalité."

Parfois, notre routine quotidienne fait en sorte que la vie prend une orientation qui nous éloigne de notre idéal de bonheur. Nous avons alors tendance à oublier nos valeurs profondes, et nous sommes avalés par nos activités prosaïques. Ces activités nous entraînent trop souvent à être obsédés par des acquisitions matérielles, par nos caprices, par nos titres, notre position sociale, etc. Conséquemment, il est salutaire de réviser périodiquement notre vie afin d’analyser nos activités et faire chaque fois un triage pour ne conserver que l’essentiel.

"La seule façon d’atteindre son but avec une boussole est de se réorienter régulièrement."

Une révision périodique de votre vie peut être effectuée en vous posant les questions suivantes par rapport à votre passé récent (les 3 derniers mois par exemple):

• Qu’est-ce qui était vraiment important pour moi?
• Quelles sont les choses que je voulais améliorer?
• Sur quels sujets ai-je progressé, et pourquoi?
• Sur quels sujets ai-je reculé et pourquoi?
• Approximativement, quelle proportion de jours ont été réussis, et quelles proportion de jours ont été des échecs?
• Est-ce que mes efforts m’ont conduit vraiment là où je veux vraiment aller?

Finalement, il très utile mettre sur papier le résultat de votre questionnement, car ceci facilitera grandement votre prochaine révision de vie. Les écrits de chaque révision vous permettront entre autres de mesurer les progrès que vous faites.

"Est-ce qu’il existe une chose plus importante que de bien orienter sa vie?
Non, car tout le reste dépend de cette orientation."

Sourire

Souriez

"Sourire est un don que nous nous faisons les uns aux autres."
Jean-Claude Brialy

Pour être aimé, il faut toujours avoir quelque chose à donner. Si parfois vous vous demandez ce que vous pourriez donner, alors donnez simplement un sourire. Si le contexte s’y prête, donnez aussi un regard, une main tendue, une attention ou une parole agréable. Celui qui est éteint, terne, fermé, crispé, on l'évite; alors que celui qui est souriant et rayonnant, on recherche sa compagnie.

Si vous considérez les gens de votre entourage avec courtoisie, et avec la chaleur d’un sourire honnête, vous remarquerez probablement des changements agréables. Vous constaterez que la grande majorité des gens sont cordiaux quand vous faites les premiers pas. Vous serez alors capable de voir la bonne volonté en chacun. Bien sûr, personne n’est parfait et nous commettons tous des erreurs de temps à autres. Mais la plupart d'entre nous font de leur mieux, dans des circonstances parfois difficiles. Lorsqu'on parvient à cette compréhension de la fraternité, on éprouve un profond sentiment d’harmonie intérieure, et on sourit encore plus.

"Dans le cœur des gens qui vous entourent, il y a un germe de tendresse qui n'attend que votre sourire chaleureux pour se développer."

La naturopathie

LA NATUROPATHIE est une méthode de soins visant la santé globale et optimale de toute personne, au moyen d’une gestion efficace de son mode de vie, de manière à ce que l'organisme soit plongé dans des conditions les plus favorables possibles à sa tendance innée et puissante de s’auto-rétablir ou de s'améliorer. QU'EST-CE QU'UN NATUROPATHE? Que peut-il faire pour vous?
LA VOIE DE LA NATURE

Le mot naturopathe, provenant de deux mots anglais "nature" et "path", signifie à juste titre la voie de la nature. Plus précisément, la naturopathie tire ses principes de base de l'observation des phénomènes de la nature, de l'étude de la biologie, de la physiologie et de l'écologie.

Officiellement, selon le Collège des Naturopathes du Québec, la naturopathie se définit comme étant la philosophie, l'art et la science qui visent à apporter à l'être humain le plus haut degré de santé possible, en lui apprenant à gérer correctement ses habitudes de vie.

De fait, la santé de l'être humain est intimement liée à la nature et, en conséquence, elle dépend directement du respect des lois de la biologie et de l'écologie. D’où l’importance d’établir un plan de réforme dans son mode de vie, adapté à ses conditions propres. Dès lors, la matière vivante s’actualise ; elle suit son cours normal, celui d’atteindre et de maintenir en elle le plus haut niveau d’intégrité possible. Le cas échéant, des mécanismes de guérison, de cicatrisation, de désintoxication, d’autolyse, d’autorégulation, etc. peuvent spontanément se mettre en branle ou s’intensifier. Tous ces mécanismes sont inhérents à la matière vivante ; ils s’inscrivent dans ce qu’il est convenu d’appeler l’instinct de conservation.

Afin d'assurer ce niveau optimal de santé, le naturopathe conseille ses clients sur une application adaptée des facteurs naturels de santé, soit l'alimentation, l'exercice physique, le repos, l'ensoleillement, l'hygiène, la gestion du stress, l'équilibre émotionnel, etc.


LA NATUROPATHIE:
UNE ÉCOLE DE SANTÉ

En consultant un naturopathe, le patient reçoit une solide information qui permet de maintenir, d'améliorer ou de reconquérir sa santé. Le naturopathe est un véritable professeur de santé. Son enseignement s'appuie sur un système thérapeutique à la fois scientifique et efficace.

En résumé, les enseignements du naturopathe consistent à orienter des individus, des familles et des groupes sur leur mode de vie, afin d'augmenter leur niveau d'énergie et de santé.

Le naturopathe ne prétend pas guérir, mais enseigne à ses patients les moyens les plus efficaces pour se mettre dans les meilleures conditions possibles d'amélioration et de récupération de la santé.

Le naturopathe indique comment collaborer avec le potentiel de guérison inhérent à l'organisme.

Pourquoi et comment 5 fruits et legumes?

Des nutriments indispensables Légumes et fruits font partie de la même famille d’aliments. On y trouve les mêmes nutriments essentiels : vitamines, minéraux, caroténoïdes… et bien sûr fibres.Ces micronutriments n’apportent presque pas de calories et sont pourtant indispensables au bon fonctionnement de notre corps. - Ils interviennent également dans les processus de prévention : contre le vieillissement, certains cancers ou les maladies cardio-vasculaires. - Grâce à leur teneur en calcium et en potassium, les légumes et les fruits participent aussi à la lutte contre l'ostéoporose. Ils agissent en maintenant un bon équilibre acido-basique dans notre corps et limitent les fuites de calcium au niveau urinaire. Pour être mieux rassasié sans prendre de calories Les légumes et les fruits ont un rôle supplémentaire : ils rassasient en apportant peu de calories : 15 à 25 calories en moyenne pour 100 grammes de légumes et 40 à 50 calories pour 100 grammes de fruits. La comparaison entre une pomme et des biscuits est parlante : 200 grammes de pomme apportent autant de calories que 25 grammes de biscuits. Ce sont les fibres qui rassasient. Plus le végétal en contient, plus il est rassasiant. 5 fruits et légumes ou "la moitié de l’assiette" Au lieu de compter les fruits et les légumes que l’on mange, sachant que cela peut devenir pénible, parfois obsessionnel, il existe une solution plus simple : prévoir la moitié du repas sous forme de légumes et de fruits. Quelques exemples : - La moitié du petit-déjeuner : un fruit ou un jus de fruit avec une portion de céréale. - La moitié du déjeuner : une crudité ou un légume cuit avec une viande et une portion de féculents, un fruit en dessert. - La moitié du goûter : du pain ou des biscuits et un fruit. - La moitié du dîner : une soupe ou des crudités en entrée et un autre légume avec le poisson ou les oeufs. Astuces : - Pensez à apporter un fruit pour la collation ou en en-cas avant le repas. C'est un coupe-faim naturel (grâce aux fibres et à l’eau qu’il contient). - Changez d’amuse-gueule. À côté des cacahuètes et du saucisson, proposez à vos amis des légumes (tomates cerise, concombre, melon, endives à tremper dans une sauce cocktail). À chacun de faire son choix. Et pourquoi pas 10 par jour ? La recommandation de 5 fruits et légumes par jour est une proposition minimale. Il est bien sûr possible et même recommandé d’en manger plus, pour assurer ses besoins en toutes circonstances. Les fumeurs par exemple consomment plus de vitamine C que les autres. Ils devront manger plus de fruits ou de légumes riches en vitamine C. Les pigments contenus dans les végétaux colorés leur permettront par ailleurs de lutter contre les méfaits du tabac.

Gérer le stress

Le stress est stimulant et il ne s’agit pas de l’éliminer.
Ce qui est nuisible, c’est son installation permanente, qui épuise .
Pour empêcher le stress de devenir un état permanent, il ne faut pas le laisser s’installer. Pour cela, il suffit d’insérer des pauses dans notre rythme tout au long de la journée.

1. bâillez volontairement (véritable auto-massage de la nuque, le bâillement favorise l’oxygénation du cerveau) en exagérant même le mouvement,

1. étirez vous largement,

1. soupirez à fond, respirez profondément,

1. bougez, faites des moulinets avec les chevilles et les poignets, faites quelques pas,

1. buvez de l’eau, en prenant le temps de sentir chaque gorgée.

Et une fois par jour, le soir, offrez vous impérativement un temps pour vous relaxer avec (au choix, par exemple) :

1. une marche d’au moins trois quart d’heure

1. une séance de stretching, relaxation, yoga, taï chi, qi gong, etc.

1. un massage relaxant

1. un bain aux huiles essentielles, mais n’en profitez pas pour vous laver, vous êtes là pour vous détendre, pas pour rentabiliser votre temps !

1. Faites l’amour, ou un long câlin.

1. Méditez

1. Toute autre activité qui vous détende profondément

Prenez l’air tous les jours. Soyez en contact avec la Nature. Soyez dans l' ici et maintenant.

Manger 5 fruits et légumes

1. En premier lieu, définissons ce que représente une portion de fruit et de légume.

2. Une portion de fruit représente l’équivalent d’une demi-tasse de bleuets, d’un pamplemousse, de deux tranches d’ananas, d’une demi-mangue, une pomme ou une pêche.

3. En ce qui concerne les légumes, il s’agit d’une pomme de terre, d’une demi-tasse de brocoli, de fèves, de carottes, de poivron ou une tomate.

4. Pour réussir à inclure tout ce petit monde à votre menu quotidien, garnissez vos céréales du matin ou votre gaufre de bananes, de fraises, de pommes, de bleuets ou de framboises.

5. Apportez dans la voiture un fruit que vous pourrez manger en route ; pomme, banane, clémentine… sucrez votre gruau avec de la compote de pomme.

6. Ajouter à un demi-cantaloup du fromage cottage pour le petit déjeuner ou comme entrée.

7. En mangeant un sandwich, accompagnez-le de bâtonnets de carottes, de rondelles de concombres ou de piment.

8. Accompagnez vos plats de viandes de légumes sautés est aussi un autre moyen de manger une portion de légumes.

9. Autre petit truc, ayez toujours sous la main des légumes tranchés prêts à faire un saut dans un bol de trempette, c’est simple et cela pourrait vous empêcher de vouloir grignoter autre chose de moins bon pour la santé !

10. Il suffit parfois de changer quelques habitudes pour inclure plus de fruits et de légumes à notre menu, il suffit d’y penser et de bien vouloir le faire ! Faites-le pour vous, pour votre santé et incitez les gens autour de vous à faire la même chose !

Pensée

Une petite chose...

"Le bonheur vient de l'attention aux petites choses,
le malheur de l'oubli des petites choses." (proverbe bouddhiste)

Le Kundalini Yoga agit en profondeur sur l'être tant sur le corps que sur l'esprit, par le réveil de
l'énergie vitale lovée en nous, appellée Kundalini. Révélé il y a peu au grand public, ce yoga
millénaire, est enseigné dans la pureté de sa forme originelle.
C'est un yoga puissant basé sur des postures dynamiques du corps, des techniques de souffle
intégrant la relaxation, les vibrations sonores (mantras) et la méditation.
Sa pratique régulière active la circulation de votre énergie vitale, renforce votre
système nerveux et glandulaire. Vous êtes plus résistant au stress. Vous apprenez à vous centrer,
à développer votre énergie créative. Avec le temps, votre conscience s’élargit et vous développez
votre propre spiritualité.

Le soin énergétique

"Le traitement d’une partie du corps

ne devrait pas être entrepris

sans un traitement du corps entier.

Si le corps et l’esprit sont à traiter,

vous devez commencer par l’esprit."

Platon

Yoga et santé

Les plus importants avantages du yoga sont physique et mental. Le processus de vieillissement, qui est en grande partie un état artificiel, causé principalement par auto- intoxication, peut être ralenti par le yoga. En gardant le corps propre et souple, nous pouvons réduire de manière significative le processus de détérioration des cellules. Pour obtenir le maximum d'effet du yoga, il faut combiner les pratiques d' asanas (postures), pranayama (respiration) et relaxation. La pratique régulière des asanas, pranayama et la relaxation peuvent aider ces diverses affections comme le diabète, la tension artérielle, troubles digestifs, l'arthrite, l'artériosclérose, la fatigue chronique, l'asthme, les varices. Selon les médecins, le yoga est couronnée de succès en raison de l'équilibre créé dans le système nerveux et le système endocrinien qui influe directement sur tous les autres systèmes et organes du corps. Le Yoga agit à la fois comme un curatif et préventif. L'essence même du yoga réside dans la réalisation de la paix mentale, l'amélioration de la concentration, un état détendu de la vie et l'harmonie dans les relations. Grâce à la pratique du yoga, nous devenons conscients de l'interdépendance entre nos émotions, mental et physique. Peu à peu cette prise de conscience conduit à une compréhension des domaines plus subtils de l'existence. Les médecins et les scientifiques sont en train de découvrir de tout nouveau avantages pour la santé. Des études montrent qu'il peut soulager les symptômes de plusieurs maladies telles que l'arthrite, l'artériosclérose, la fatigue chronique, le diabète, l'asthme et l'obésité. Asthme Des études menées au yoga en Inde ont fait état d'impressionnants succès dans l'amélioration de l'asthme. Il a également été prouvé que les crises d'asthme peuvent généralement être évités par des méthodes de yoga sans recourir aux médicaments. Les médecins ont constaté que l'ajout d'une meilleure capacité de concentration et la méditation yogique avec la pratique de simples postures rend le traitement plus efficace. La pratique du yoga se traduit aussi par une plus grande réduction de l'anxiété. Les médecins pensent que la pratique du yoga aide les patients en leur permettant d'avoir accès à leur propre expérience intérieure. Hypertension artérielle La relaxation et les exercices de yoga ont un rôle majeur à jouer dans le traitement et la prévention de l'hypertension artérielle. Les techniques de relaxation abaissent la tension artérielle. Gestion de la douleur Le Yoga aide à réduire la douleur. Les exercices de respiration utilisés dans le yoga peuvent aussi réduire la douleur. Parce que les muscles ont tendance à se détendre lorsque vous expirez, un allongement des temps d'exhalaison peut aider à réduire les tensions. La prise de conscience de la respiration contribue au ralentissement de la respiration et aide à la relaxation et à la gestion de la douleur. Mal de dos Le Yoga a toujours été utilisées pour soigner et prévenir les maux de dos par l'amélioration de la force et de la souplesse. Le stress peut conduire à la tension musculaire et exacerbent les problèmes de dos. Arthrite Le Yoga a des mouvements lents et doux. En outre, la facilité s'étend en liaison avec des exercices de respiration profonde pour soulager la tension qui lie les muscles et renforce les articulations. Le yoga est la formule parfaite d' anti-arthrite. Réduction de poids La pratique régulière du yoga peut aider à la gestion du poids. La glande thyroïde, en particulier, a un grand effet sur notre poids, car elle affecte le métabolisme corps. Il existe plusieurs asanas, telles que la posture du poisson, qui sont spécifiques à la glande thyroïde. Le métabolisme des graisses est également augmenté, la matière grasse est converti en muscle et en énergie. Cela signifie que vous aurez un meilleur tonus musculaire et une plus grande vitalité. Du point de vue, psychologique, la pratique régulière du yoga crée la clarté mentale et le calme, l'augmentation de la conscience corporelle, soulage le stress chronique, détend l'esprit. La performance mentale Une technique utilisée dans le yoga est la respiration à travers une narine à la fois. Électroencéphalogramme (EEG) des études sur les impulsions électriques du cerveau ont montré que la respiration à travers une narine résultats en hausse de l'activité sur le côté opposé du cerveau. Certains experts suggèrent que la pratique régulière de la respiration à travers une narine peut aider à améliorer la communication entre le cerveau droit et gauche. Des études ont également montré que cette augmentation de l'activité cérébrale est associée à de meilleures performances. L'anxiété est quelque chose que le Hatha Yoga vise à réduire ou éliminer. Mais si l'on réussit à atteindre ses buts sur la santé et la confiance en soi, élever son estime de soi tout simplement en observant la vie elle-même. La connaissance de soi comme un être plutôt que simplement comme un exécutant, est une véritable nature des connaissances qui habituellement se perd dans les activités. La valeur d'une découverte de soi est de profiter de soi telle qu'elle. C'est ce que le Yoga apporte physiquement et mentalement. (Emmanuelle - Yoga Mag Professeur certifié de Hatha Yoga)